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午睡姿势不对会损伤脊柱

沈阳晚报 2019年05月14日 11:09

  快速的生活节奏,午睡成了大家在白天的加油站,小憩一下就可以精神百倍。不过,网上有一种说法称,长时间的午睡才更利于缓解疲劳。

  红灯:人有两个睡眠高峰期,夜间和日间的一点到两点。午睡能使人得到更好休息,还可降低心血管发病和死亡风险。午睡时间应在半小时左右,不要超过1个小时。睡眠过程是一个周期性变化,如在做梦阶段醒来,会感到全身疲惫无力,这个时间往往在睡眠40分钟后。刚吃完午餐就睡觉,会影响午睡质量。应在午饭20分钟或半小时后再午睡。

  绿灯:午睡时姿势很重要,正确睡姿不仅能保证良好的睡眠质量,还能避免身体受到损伤。长期趴在桌子上睡觉可造成眼病,还会导致脊柱损伤。正确方式是在桌上放一个柔软的抱枕,来减轻上半身的压力。如果不能午睡,可以闭目养神,在闭眼睛的过程中,调节放慢呼吸,按摩脑部穴位,太阳穴或百会穴,也能起到恢复精力的效果。

  本报记者 方月宁

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